5 Entspannungstechniken, die deinen Geist erfolgreich beruhigen werden

In den Momenten, in denen es am schwierigsten ist, sich zu entspannen und deine Gedanken "rennen" 100 Mal in der Stunde, nimm dir Zeit für dich selbst und probiere Entspannungstechniken aus, die dir helfen, langsamer zu werden, dich kreativ auszudrücken, spazieren zu gehen, ein Bad zu nehmen oder einfach nur zu atmen. Entspannungstechniken haben eine äußerst positive Wirkung auf den gesamten Körper, nicht nur auf den Geist. Sie können den Herzschlag stabilisieren, den Blutdruck und die Ermüdung reduzieren, die Verdauung verbessern, die Konzentration fördern und die Stimmung verbessern.

Entspannungstechniken

1. Mit dem Atmen beginnen

Obwohl es einfach klingt, gibt es detaillierte Mechanismen zur Anleitung durch das sogenannte autogene Training. Es handelt sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem die Aufmerksamkeit auf den Körper und Empfindungen wie Atmung und den Luftstrom durch die Nase gerichtet ist. Ihre regelmäßige Wiederholung wirkt sich positiv auf die geistige Gesundheit aus und reduziert Gefühle von Angst. Um die wirklichen Ergebnisse dieser Übungen zu sehen, ist es notwendig, sie täglich über einen Zeitraum von drei bis sechs Monaten durchzuführen. Bei der Atemübung konzentrierst du deine Aufmerksamkeit auf den Luftstrom in deiner Nase. Wenn es wandert, bringst du es ruhig und ohne Ärger zurück, indem du benennst, was dich ablenkt, und dann wiederholst: Dies ist jetzt nicht wichtig für mich. Ich richte meine Aufmerksamkeit wieder auf den Luftstrom in meiner Nase.

2. Deine Gedanken mit entspannenden Visualisierungen füllen

Austausche Bilder in deinem Kopf von Momenten, die dir den größten Frieden gebracht haben. Vielleicht liegt es im Schatten unter einem Kiefernbaum oder am Strand und erinnerst dich an den Geruch des Meeres und seine blau-blaue Farbe, den salzigen Geschmack auf den Lippen. Stell dir die warme Brise vor, die wehte, und versuche erneut, deine Gefühle der Ruhe zu erleben. Visualisiere den spezifischen Ort, an dem du dich am friedlichsten fühlst. Es kann auch eine Erinnerung aus deiner Kindheit oder von einer Reise sein. Es ist wichtig, sich an jede Kleinigkeit gut zu erinnern, die dir helfen wird, denselben Ort in deinem Kopf wiederzubeleben und damit die Gefühle. Nach einiger Zeit, wenn die Visualisierung abgeschlossen ist und du Zeit hattest, sie zu genießen, steh auf und geh langsam weg von dem vorgestellten Ort in deinem Kopf. Du wirst immer wieder dorthin zurückkehren können, und dann öffne langsam deine Augen.

3. Kreativität ausdrücken

Anstatt sich in einer sitzenden oder liegenden Position zu entspannen, bevorzugen viele, eine bestimmte Aktivität zu wählen, auf die sie ihre Aufmerksamkeit und Konzentration besser richten können. Für sie ist Entspannung durch kreativen Ausdruck ein idealer Ersatz. Wenn du gerne malst, benötigst du nur einen weichen Pinsel, Tempera- oder Wasserfarben und eine Leinwand oder dickes Papier. Du musst nicht in Richtung figürliche Malerei denken, sondern wähle lieber die Farben, die dir gefallen, und versuche, sie dir als einen Gedankenfluss auf Papier vorzustellen. Du kannst sogar die Augen schließen und deine Hand von selbst über das Papier gleiten lassen, den Pinsel zufällig in Farben setzen und versuchen, den Gedankenfluss auf das Papier zu übertragen. Danach hast du ein echtes kleines Meisterwerk. Selbst wenn du nicht gerne malst oder denkst, dass du nicht in der Lage sein wirst zu malen, kannst du dich trotzdem mit kreativem Ausdruck entspannen. Alles, was du brauchst, ist ein Malbuch und Buntstifte. Malen hat sich positiv auf die Amygdala ausgewirkt, das Zentrum im Gehirn, das für Angst verantwortlich ist, da es denselben Geisteszustand wie Meditation induziert und ruhelose Gedanken beruhigt.

4. Nach dem Essen spazieren gehen

Manchmal möchten wir alle nach einer großen Mahlzeit zuerst liegen, aber es ist viel besser für unsere Gesundheit, wenn wir uns entscheiden, einen kurzen 10-minütigen Spaziergang im nahegelegenen Park zu machen. Gehen nach dem Essen beschleunigt den Stoffwechsel und senkt gleichzeitig den Blutzuckerspiegel und beschleunigt die Zirkulation. Gehen hilft auch, glukosebedingte Schwankungen zu moderieren. Die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels ist nicht nur für die Gesundheit des Körpers, sondern auch für die Gesundheit der Haut vorteilhaft. Sobald der glykämische Index stabilisiert ist, treten entzündliche Prozesse seltener auf, was sich günstig auf die Reduzierung von Unregelmäßigkeiten auswirken wird.

5. Tägliche Gesichtsmassage

Schließlich hilft dir eine Methode, die du wahrscheinlich jeden Tag anwendest, auch dabei, deine fliegenden Gedanken zu beruhigen und dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, und das ist die Hautpflege. Unter der Woche ist es eine gute Idee, sich mit einem entspannenden Bad, einem ausführlichen Körperpeeling und einer reichhaltigen Hydratation der Gesichtshaut zu belohnen. Was wir auf jeden Fall sehr empfehlen würden, ist eine tägliche Gua Sha-Massage mit einem Stein oder Gesichtsroller, um die Gesichtsmuskulatur zu entspannen und die stressigen Ereignisse des Tages zu vergessen und sich vollständig zu entspannen. Die tägliche Gesichtsmassage trägt dazu bei, die Durchblutung zu beschleunigen, Schwellungen und Tränensäcke zu reduzieren und langfristig dazu beizutragen, die Konturen des Gesichts zu formen.